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五分钟减压的完全攻略

发布时间:2021-04-22 08:19:09   来源: 南昌新闻网    投稿: 代双

  当你饱受压力、孤独、愤怒和抑郁的困扰时,很重要的一点就是要告诉自己,一切都在变化之中,现在的感觉很快就会过去。

  启动“暂时”按钮

  当你饱受压力、孤独、愤怒和抑郁的困扰时,很重要的一点就是要告诉自己,一切都在变化之中,现在的感觉很快就会过去。

  回想你生活中的某一段时间,当时觉得忧伤难以释怀。当你在痛苦情绪的谷底时,很难想象它会挥之即去。用5分钟时间,在脑海里想象出一个铵钮,按下它,它就会提醒你当前的状态不会是永久的。

  让“暂时性”的按钮一直伴随你吧。在压力得到释放时,对自己说:“就像我生命中以往所有难以承受的痛苦时刻一样,这一切终将过去。事情不会永远是这个样子,不久我就会踏上一条崭新的生活之路。”

  从紧张中得以解脱

  身体是紧张情绪的衍生地。也许它在身体里安家落户几周以后,我们才意识到它的存在。头痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身体对紧张情绪发出的预警声音,提醒我们注意。我们要承认紧张情绪的存在,安倍发推特作最后告别,通过“身体扫描”的技巧,可以将它释放。

  躺下,用5分钟“打扫”一下紧张情绪集中于身体的哪个部位。

  从头顶开始,然后转移到脖子、背部、手臂和腿部,注意哪个区域汇集了压力和紧张。

  当你找到了是哪些部位,就把自己想象成一朵自由的浮云。在高高的天际,任何的消极思想和紧张情绪都不能将你左右。在自由的祥云里,所有的肌肉紧张与疼痛都能够释放,让你身心放松。

  红灯,蓝灯,羽毛

  花上几分钟想象一幅图景,你的整个身体上装满了红色和蓝色的灯泡。红色的代表紧张,蓝色的代表放松。你可以调节灯光的大小和强弱。观察一下在你身体的哪些区域灯光是红色的。现在把这些红色的灯光想象成是羽毛,将它们拔掉。看,你为自己打开了一扇窗,你的紧张都被抛出窗外,随风而去。把它们统统都扔掉吧。它们在风中颤动,越飞越远。当它们完全从你的视野中消失时,它们也就从你的意识中消失了。要知道,这时蓝色的宁静之光已照亮你的整个身体。继续想象蓝光的颜色越来越深,这样你会得到进一步放松。

  让内心变得柔和

  愤怒的情绪可以占据你的整个思想过程。它像是注入到身体里的一针毒剂,让你不能站立,也不能自由奔走。以下是一个指导性的冥想练习。

  回想某一时间,你感到极度压抑,这种情绪直接导致了你的愤怒。

  坐下或躺下,闭上双眼,肩膀放松,开始注意你的呼吸。吸气时,平静地深吸一大口空气,填满肺部。呼气时,将肺部的空气全部排空,随之而去的是你的愤怒和所有的消极情绪。当你深吸下一口空气时,尽你所能让它充满胸腔,想象进入身体的是代表快乐和美好的生命力。

  在音乐中休整精神

  在清晨花上5分钟听一首小提琴协奏曲或肖邦的钢琴曲可以让精神大为改观。如果你青睐爵士乐,从迈尔斯?戴维斯的“泛蓝调调”专辑或约翰?考纯的“我最喜欢的事”专辑中选一首歌将会是个不错的选择。要确保你选的歌不会让你心跳过快,而是要带给你一些思考的东西。如果你喜欢更有激情一点的,考虑一下来自德沃拉克的“来自新世界”专辑中的“第九交响曲”。

  音乐对神经有一种安抚的效果。它有一种力量,能够唤醒那些温暖的记忆,让你发自内心地微笑,使灵魂变得宁静而不躁动。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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